1. Houd uw gewone slaapritme vast
Regelmaat is belangrijker dan u denkt
Als het buiten eerder donker wordt, lijkt de avond soms vanzelf eerder te beginnen. Nog even televisie kijken op de bank en voor u het weet vallen de ogen al dicht.
Toch doet regelmaat veel voor uw nachtrust. Probeer daarom ongeveer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Ook in het weekend. Uw lichaam weet zo beter wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer het mag ontspannen.
En dat dutje in uw relaxfauteuil of op de bank? Heerlijk op z’n tijd, maar liever niet iedere avond.
2. Lekker warm?
Maak uw slaapkamer niet té warm
Zodra de temperatuur buiten daalt, is het verleidelijk om ook in de slaapkamer de verwarming flink hoger te zetten. Maar uw lichaam komt veel beter tot rust wanneer uw slaapkamer wat koeler is.
Lucht uw slaapkamer daarom iedere dag even goed door. Kies voor comfortabel, ademend beddengoed dat zorgt voor een prettig slaapklimaat. Een fijn dekbed, warme voeten en frisse lucht vormen vaak een prettige combinatie.
Heeft u het ’s nachts snel warm of juist koud? Dan kan het ook de moeite waard zijn om eens te kijken naar het materiaal van uw beddengoed. Sommige materialen ademen namelijk beter dan andere.
3. Zoek overdag het licht op
Of gebruik deze slimme truc
Op een zonnige zomerdag krijgen we bijna vanzelf voldoende daglicht. In het najaar is dat een ander verhaal. De dagen worden korter en we brengen ongemerkt meer tijd binnen door.
Probeer daarom iedere dag even naar buiten te gaan. Een wandeling na het ontbijt, een boodschap op de fiets of een rondje na de lunch: het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Uit onderzoek blijkt dat zonlicht uw slaap verbetert. Dit komt omdat het uw lichaam helpt onderscheid te maken tussen dag en nacht. En een beetje beweging overdag is altijd mooi meegenomen.
Slimme tip: op donkere najaarsdagen kan de Well-Sun een fijn extra lichtmoment bieden. De combinatie van licht en aangename infraroodwarmte maakt het bovendien een prettig rustmoment op een grijze dag. Uw spieren voelen direct weer soepel. Zo haalt u, juist wanneer het buiten guur en donker is, een beetje extra licht en warmte in huis.
4. Maak van uw avond weer een rustmoment
Zorg voor minder prikkels
Nog snel even het nieuws bekijken. Een berichtje beantwoorden. Toch nog één aflevering…
We nemen tegenwoordig een hoop prikkels mee naar bed. Het najaar is een mooie aanleiding om het ’s avonds juist wat rustiger aan te doen.
Dim de verlichting, kies voor gezellige kaarsen, leg uw telefoon wat eerder weg en maak iets moois van de laatste uren van de dag. Een boek, rustige muziek of een kop thee kan al genoeg zijn. Zo krijgt uw hoofd de kans om langzaam tot rust te komen.
5. Wordt u wakker met stramme spieren?
Kijk verder dan alleen uw kussen
Nu de dagen korter worden en de nachten kouder, merkt u misschien dat uw lichaam ’s morgens wat meer tijd nodig heeft. U doet uw ogen open en voelt direct die stramme, stijve spieren.
Bij minder comfortabel slapen kijken we vaak als eerste naar ons hoofdkussen. Maar de ondersteuning van uw hele lichaam door uw matras speelt een belangrijke rol.
Voelen uw schouders en heupen voldoende steun? En wordt u ’s morgens fit en uitgerust wakker? Het zijn vragen waar u misschien jarenlang nauwelijks bij stilstaat, totdat lekker liggen ineens minder vanzelfsprekend wordt.
Flowfit® is ontwikkeld om die ondersteuning automatisch aan te passen. Het systeem in het matras meet continu waar drukpunten ontstaan en verlaagt deze automatisch. Zo past de ondersteuning zich gedurende de nacht aan uw lichaam aan, waardoor uw spieren optimaal herstellen. Lees hier meer over FlowFit®️.
Slapen zonder concessies
Comfort verandert met u mee
Een goede nachtrust draait gelukkig niet alleen om slaapregels. Het mag ’s avonds ook gewoon fijn en gezellig zijn. Fris beddengoed, warm licht, een goed boek en buiten de regen tegen het raam: juist die kleine momenten helpen om de dag rustig af te sluiten.
Het najaar is tegelijkertijd een mooi moment om eens stil te staan bij uw slaapcomfort. Want niet alleen de seizoenen veranderen, ook uw wensen rondom slapen kunnen door de jaren heen anders worden. Misschien leest u tegenwoordig graag nog even in bed, legt u uw benen liever wat hoger of merkt u dat in- en uitstappen minder gemakkelijk gaat.
Soms zijn kleine aanpassingen al voldoende. En soms is het simpelweg goed om eens kritisch te kijken of uw matras en bed nog passen bij hoe u tegenwoordig slaapt. Een verstelbaar bed, hoog-laag bed of seniorenbed kan daarbij een mogelijkheid zijn, maar uiteindelijk gaat het vooral om wat voor ú prettig ligt.
Want een fijne herfstdag begint eigenlijk al de avond ervoor.