Hoe kunt een stijve nek voorkomen?

Pijn in de nek kan door een aantal factoren worden veroorzaakt:

• Overbelasting: dit treedt op als u te lang in een bepaalde houding hebben gezeten of gelegen. Denk hierbij aan een ongezonde zithouding aan uw bureau of wanneer u zitten in slaap bent gevallen en hierbij uw hoofd opzij is gevallen. Ook het kiezen van het juiste hoofdkussen is van groot belang. 
• Stress: ervaart u veel stress? Dan kan het zijn dat de spanning zich opslaat in uw nekspieren. U ontspant uw nekspieren dan te weinig.
• Verrekte spier: de pijn in de nek is meestal het gevolg van een verkeerde beweging. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een misstap of een onhandige beweging tijdens het sporten.
• Val of stoot: bent u gestruikeld of gevallen of heeft u zich flink gestoten? Het kan zijn dat u hierbij uw nek verkeerd heeft aangespannen om weerstand te bieden toen u viel of zich stootte.
• Griep: veel mensen hebben last van stijve nek en schouders wanneer zij griep hebben.

De meeste oorzaken van pijn in de nek zijn vrij onschuldig. Er zijn echter een aantal oorzaken die minder onschuldig zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan artrose, botontkalking of een nekhernia. Wanneer u vermoed dat dit speelt neem dan contact op met uw huisarts.

1. Blijf bewegen. Beweging zorgt ervoor dat de doorbloeding wordt gestimuleerd. Hierdoor blijven uw spieren warm en heeft u minder lang pijn in de nek. Pijn wil niet zeggen dat beweging schadelijk is. Indien nodig kunt u oefeningen aan uw huisarts of fysiotherapeut vragen.
2. Doe ontspanningsoefeningen. Door constant spanning op uw nekspieren te houden duurt herstel langer. Ontspannen is dus erg belangrijk wanneer u pijn in de nek heeft.
3. Onderzoek de oorzaak van de stress. Wanneer u langdurig stress ervaart doet u er goed aan om te onderzoeken waar dit vandaan komt en wat u hieraan kunt doen.
4. Wees kritisch op uw houding. Zit en ligt u wel gezond? Heeft u last van druk of knelling wanneer u in uw stoel zit of bed ligt? Heeft u het juiste kussen?
5. Houdt een stijve nek warm. U kunt bijvoorbeeld een warmte crème of -lamp gebruiken. Ook een Well-Sun kan een positieve bijdrage leveren wanneer u pijnlijke spieren ervaart.
6. Gebruik pijnstillers. Het is raadzaam om met regelmaat een pijnstiller te slikken. Hou u hierbij wel aan de voorgeschreven hoeveelheden.
7. Contact uw huisarts. Wanneer de nekpijn aanblijft kan het nooit kwaad om uw huisarts te vragen om raad.