10 Tips tegen snurken

Snurken kan heel vervelend zijn. Niet alleen voor uzelf, maar ook voor de persoon die naast u slaapt! Meestal is het heel onschuldig, maar soms kan het ook ernstigere problemen aangeven. Sommige mensen hebben er alleen last van bij een verkoudheid, anderen hebben er elke nacht last van.

1. Slaap op uw zij in plaats van op uw rug. Doordat u op uw rug slaapt, zakt de tong naar achteren, hierdoor worden de luchtwegen vernauwd waardoor snurken kan beginnen.
   
2. Bent u een roker? Stoppen met roken is dan een goed idee. Niet alleen omdat het veel gezonder is, maar ook omdat snurkklachten erdoor kan verminderen. Roken kan zorgen voor irritatie in de keelholte en de luchtwegen hebben er flink onder te lijden.
   
3. Slaap- en ontspanningsmedicatie kunnen een oorzaak zijn van snurken. Indien u deze middelen gebruikt, informeer dan eens bij uw huisarts of u kunt afbouwen of dat er andere alternatieven zijn.
   
4. Bent u verkouden of heeft u last van allergieën? Dan kunt u gebruik maken van neusspray. Deze is bij de drogist verkrijgbaar of u kunt overleggen met uw huisarts of apotheek welke neusspray geschikt kan zijn.
   
5. Drink weinig, of helemaal geen alcohol. Alcohol kan de klachten verergeren.
   
6. Gebruik een goed hoofdkussen. Door het juiste hoofdkussen zal u minder snel op uw rug gaan liggen en hebben uw nek en schouders de juiste ondersteuning.
   
7. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht hebben vaker met snurken te maken dan mensen met een lager lichaamsgewicht. Het is raadzaam om op een gezonde manier gewicht kwijt te raken, hiervoor kunt u uw huisarts benaderen.
   
8. Gebruik een anti-snurk neusbeugel. Deze zorgt ervoor dat u makkelijk kunt ademen tijdens uw slaap.
   
9. Bent u echt een hardnekkige snurker, dan kunt u overwegen om naar een slaap- en apneu kliniek te gaan. Hier kan worden onderzocht wat de reden is dat u snurkt en wat eraan gedaan kan worden.
   
10. ​​​​​​​Ga naar uw huisarts, als u naast het snurken, last hebt van pijn op de borst of als uw ademhaling soms stopt tijdens het slapen.