Hoe blijft u fit gedurende de zomer?

Het is misschien een beetje vanzelfsprekend, maar we noemen hem toch even: gezond eten. Het fijne van dit seizoen is dat er heerlijk gezond eten voor handen is. Een paar tips:

• Eet wat fruit bij uw ontbijt. Schil een appeltje nadat u de boterhammen op heeft, of voeg wat vers fruit en ongebrande noten aan uw kwark of yoghurt toe.
• Drink genoeg water. Omdat veel senioren te weinig water drinken, geeft onze expert u wat tips om dit te vergemakkelijken! Drinkt u veel zoete sappen? Kies er voor om dit wat vaker te vervangen voor water of thee. Beperk het gebruik van alcohol.
• Zorg ervoor dat bij uw avondeten 50% van de maaltijd uit groenten bestaat. Dit seizoen biedt heerlijke groenten, een uitstekend moment om te wennen aan anders eten en dus genoeg groenten binnen te krijgen!

Goed slapen, in een goed bed, zorgt ervoor dat u fit en uitgerust wakker wordt. Op die manier heeft u genoeg energie voor de nieuwe dag! Dit geldt ook zeker als u fit de zomer in wilt gaan. Als u uitgerust bent, is het gemakkelijk om te gaan bewegen, meer tijd en energie in uw dagelijkse dingen te steken (zoals een gezonde maaltijd klaar maken) en bent u opgewekter. Een paar tips om met genoeg slaap, fit de zomer in te gaan:

• Beperkt uw schermtijd voor het slapen. Zet uw smartphone uit voordat u naar bed gaat.
• Eet niet vlak voor dat u naar bed gaat. U activeert hiermee uw lichaam, waardoor inslapen lastiger gaat.
• Zorg voor een prettig slaapklimaat. De temperaturen kunnen in het voorjaar en de zomer al aardig oplopen, dus een ventilator of airco bieden soms een uitkomst. Tevens is het belangrijk dat u het juiste dekbed gebruikt. Al eerder schreven wij een blog over wat een goed dekbed is, hierin vindt u handige tips!

Ontspannen is, naast goed slapen, ook belangrijk. Geniet dus lekker van een goed boek in de tuin, kijk lekker naar de vogeltjes en de zomerbloeiers of doe een middagdutje. 

Sociale contacten 

Gezellige momenten, mooie gesprekken en samenzijn met dierbaren dragen bij aan ons welzijn. Sociale contacten kunnen dan ook bijdragen aan fit de zomer in te gaan. Steeds meer ouderen zijn eenzaam, dit zorgt voor veel negatieve gevoelen. Een paar kleine tips om uw sociale kring te vergroten:

• Zoek een club die aansluit bij uw interesses. Misschien is bridgen iets voor u? Of een sportclub? Informeer eens bij een buurtcentrum of de gemeente.
• Bent u lid van een geloofsgemeenschap? Hier zijn vaak initiatieven om leden met elkaar in contact te brengen.
• Nodig de buren of kennissen uit voor een bakje koffie. Het klinkt makkelijk, maar soms is de drempel enorm. Echter kan het zo maar zijn dat u iets moois en duurzaams in gang zet?
• Behoefte aan nog meer tips? Lees dan eens onze blog over eenzame ouderen.